郝群主任医师
南京医科大学第四附属医院 妇产科
一些特定的身体姿势可以在一定程度上缓解经期疼痛。主要通过放松骨盆区域、促进血液循环以及减轻子宫周围肌肉的紧张感来实现。
1.儿童式：
该动作能有效拉伸背部和骨盆区域，缓解下腹部的压迫感。跪坐于地面，将两膝分开与髋同宽，上身前倾使额头触地，双臂自然向前延伸。保持此姿势5-10分钟。
2.猫牛式：
有助于改善骨盆区域的血液循环，并舒缓子宫痉挛。四肢着地呈爬行状，吸气时抬头、胸部前推并拱起尾骨，呼气时低头、收下巴并弓起背部。以每个动作持续5秒为节奏，重复5-8组。
3.仰卧扭转式：
有助于放松背部和腰部肌肉，同时减轻下腹的不适感。躺于地面，双腿弯曲并将右腿跨过左侧，使右膝靠近地面，同时保持肩膀贴地。停留1-2分钟后换另一侧。
4.腿靠墙式：
通过抬高双腿促进静脉回流，可以缓解下肢水肿，并对下腹部压力有所缓解。平躺在地面，将双腿贴墙体或其他垂直支撑物。此姿势可保持5-15分钟。
5.桥式：
能够轻微提升骨盆位置，拉伸腹部肌肉以缓解痉挛。仰卧，屈膝双脚平放于地，双手置于身体两侧，吸气时缓慢抬高臀部至大腿与地面成一直线，呼气时放下。重复8-10次，每次保持数秒。
不少人通过这些动作获得了一定的缓解效果，但如果经期疼痛严重且伴随头晕、呕吐等症状，应尽早寻求医疗帮助，以排查潜在的健康问题。