谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.保持温暖：使用热水袋或加热垫敷在腹部可以有效缓解疼痛。温暖的环境会使血管扩张，促进血液流动，从而减轻子宫肌肉的痉挛。泡温水澡也可以起到同样作用。
2.适当运动：轻度至中度的有氧运动有助于提高体内的内啡肽水平，这是一种天然止痛剂。例如，步行30分钟或进行简单的瑜伽拉伸动作都可能有助于缓解不适。
3.药物治疗：非处方止痛药，如布洛芬或萘普生，可通过抑制引发炎症和疼痛的前列腺素来减轻经期腹痛。建议在痛经开始时尽早服用，以达到最佳效果。
4.饮食调整：含有镁、钙和维生素B6的食物，例如香蕉、杏仁和绿叶蔬菜，有助于舒缓肌肉痉挛。减少咖啡因和高盐、高糖食物的摄入也有助于降低腹痛程度。
这些方法各自独立或结合使用时，通常能有效帮助缓解经期腹痛。不同个体可能对某些方法反应更好，因此可以根据实际情况进行选择和尝试。