腰椎间盘突出3.4节应用哪些动作进行修复

病情分析：腰椎间盘突出主要通过保守治疗和康复锻炼来缓解症状并促进恢复。以下是一些适合3.4节腰椎间盘突出的锻炼动作：

1.麦肯基伸展运动

该动作有助于减少神经根的压迫。

平躺在地面上，双手放在肩膀下，然后用力将上半身向上推起，保持骨盆贴紧地面。

每次保持5-10秒，重复10次，每天进行2-3组。

2.猫牛式拉伸

有助于增加脊柱灵活性。

四肢着地，吸气时抬头向上拱背（牛式），呼气时低头弓背（猫式）。

每个姿势保持5秒，重复10次，每天进行2-3组。

3.桥式运动

强化腰部和臀部肌肉。

仰卧，屈膝，双脚平放地面，慢慢抬起臀部直至肩膀、髋部和膝盖成一条直线。

保持5秒后放下，重复10次，每天进行2-3组。

4.膝抱胸运动

缓解下背部的压力。

仰卧，屈膝，用双手抱住膝盖，将其拉向胸部。

每次保持15-30秒，重复5次，每天进行2-3组。

5.靠墙坐

增强腿部和下背部肌肉。

背靠墙站立，慢慢下滑至坐姿，保持大腿平行于地面。

每次保持10秒，重复5-10次，每天进行2-3组。

在进行这些动作时，应避免任何可能加重症状的剧烈活动，如过度扭转或负担过重的动作。如果感到疼痛或不适，应立即停止，并咨询专业医生或物理治疗师以获取进一步指导。