马欣欣主治医师
南京医科大学第二附属医院 皮肤科
1.保持均衡饮食：
摄入足够的蛋白质，头发主要由角蛋白构成，蛋白质不足会导致头发脆弱易断。
增加铁和锌的摄入量，这些矿物质对于头皮健康至关重要。富含铁的食物包括红肉、菠菜等；富含锌的食物包括海鲜、坚果等。
维生素A和C有助于头皮油脂的分泌和胶原蛋白的生成，可以促进头发健康。富含维生素A的食物包括胡萝卜、甘薯；富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓。
2.正确护理头发：
避免频繁使用高温工具，如吹风机、卷发棒等，以减少对头发的热损伤。
使用温和的洗发水和护发素，不要过度清洗头发，每周洗2-3次即可。
定期修剪头发，去除分叉和受损发尾，保持头发的整体健康。
3.减少化学处理：
尽量避免频繁染发、烫发或拉直，这些化学处理会破坏头发的结构，导致脱发。
如需进行化学处理，尽量选择温和型产品，并保证间隔时间充足。
4.控制精神压力：
长期精神紧张会导致内分泌失调，影响毛囊的正常功能，从而引起脱发。缓解压力的方法包括规律运动、冥想和充足睡眠。
5.注意其他健康问题：
某些疾病如甲状腺疾病、贫血等也会导致脱发，定期体检，及早发现和治疗相关疾病。
药物副作用也是脱发原因之一，服用某些药物时需要咨询医生是否会引起脱发，并了解替代方案。
通过以上方法可以有效降低脱发的风险，保持头发的健康。