长期作息颠倒但睡眠充足算熬夜吗

2025-03-28
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侯正华副主任医师

东南大学附属中大医院 心理精神科

病情分析:长期作息颠倒,即使睡眠时间充足,仍然算是一种熬夜行为。这是因为人体的生物钟受到自然光线和昼夜节律的影响,睡眠时段对健康起到关键作用。

1.生物钟与健康:人体的生物钟被称为昼夜节律,它由大脑中的视交叉上核控制。自然状态下,这一系统通过感知日夜变化调节激素分泌、体温和代谢等功能。例如,褪黑激素在晚上分泌旺盛,有助于入睡;而清晨分泌减少,帮助身体启动一天的活动。长期违背昼夜节律会导致生物钟紊乱,从而影响心血管系统、免疫力和神经系统。

2.睡眠质量的影响:尽管颠倒作息能保证睡眠时长,但睡眠质量可能下降。研究表明,夜间睡眠期间深度睡眠的比例较高,而白天睡眠更容易受外界噪音和光线干扰,深度睡眠比例减少。这可能导致记忆力下降、情绪波动加剧以及长期疲劳感。

3.慢性疾病风险:长期熬夜或者作息颠倒与多种慢性疾病的发生相关,包括代谢综合征、糖尿病、高血压和肥胖等。一项大型队列研究显示,夜班工作者患心血管疾病的概率增加15%至20%,其主要原因就是昼夜节律紊乱改变了内分泌平衡。

4.心理健康的损伤:违反自然作息规律可能引发心理健康问题,包括焦虑、抑郁等。科学数据显示,不规律的作息习惯会干扰神经递质,例如5-羟色胺的代谢,影响情绪稳定性。

正确的作息应尽量符合自然昼夜规律,将睡眠时间安排在晚9点至早7点之间,同时保持每日固定的睡眠时间,以增强生物钟的稳定性。

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