十岁女孩应如何运动才能既增高又减肥

病情分析：十岁女孩可以通过适当的运动来促进身高增长和体重管理。关键在于选择适合年龄特点、趣味性强且有助于骨骼发育与燃脂的活动。

1.跳绳：跳绳是一项全身运动，可以帮助提高心肺功能，促进全身血液循环，从而有助于长高。每次建议进行10-15分钟，每周3-4次。

2.游泳：游泳能够锻炼全身肌肉，尤其是背部和四肢的肌肉，对身高增长有积极影响。建议每周进行2-3次，每次30-60分钟。

3.篮球或排球：这些运动需要频繁的弹跳动作，有助于刺激骨骼生长板，同时也能有效燃烧卡路里。每周参加2-3次，每次至少30分钟的训练。

4.瑜伽或拉伸运动：增加身体柔韧性并舒展脊椎，有利于促进身高增长。每天花10-15分钟做一些简单的伸展动作。

5.慢跑或快走：增强心肺功能，并帮助控制体重。建议每周进行3-4次，每次20-30分钟。

6.骑自行车：提高下肢力量和耐力，也是有氧运动的一种，可有效帮助减肥。建议每周进行2-3次，每次30分钟左右。

这些运动项目不仅可以促进十岁女孩的骨骼健康及心肺功能，还能够帮助达到理想的体重水平。应注意确保运动量适中，以防止过度疲劳，并保持愉快的心情参与。在运动的同时，也要配合均衡的营养饮食，保证摄入足够的蛋白质、钙质和其他微量元素，支持健康成长。