袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.腰椎稳定性锻炼:加强核心肌群的力量有助于减轻神经压迫。
平板支撑:每次坚持20-30秒,逐渐增加至1分钟,每天3组。
仰卧桥式:双脚平放地面,抬高臀部至肩膀、臀部和膝盖成一直线,每次保持5秒,重复10次,每天2-3组。
2.臀部肌肉拉伸:缓解臀大肌的紧张可能有助于减少疼痛。
仰卧屈膝拉伸:躺下,将一条腿的脚踝放在另一条腿的膝盖上,双手抱住抬起的腿,慢慢向胸部拉近,保持15-30秒,然后换边,每侧重复3次。
3.坐骨神经拉伸:针对坐骨神经的锻炼可以帮助改善腿部麻木。
坐姿前屈:坐在凳子上,一条腿伸直,另一条腿屈膝,身体前倾去触碰伸直腿的脚趾,保持20秒而不剧烈疼痛,每侧重复3次。
4.正确的姿势训练:保持良好的姿势可减少脊柱压力。
墙壁滑行:背靠墙站立,脚距墙约30厘米,慢慢下蹲至大腿与地面平行,膝盖不过脚尖,保持5秒后站起,重复10次。
在进行上述锻炼的过程中,应注意避免引发或加重疼痛。一旦出现剧烈疼痛或不适,立即停止并咨询医疗专业人士。这些锻炼建议旨在帮助缓解一般情况下的症状,但并不能取代专业医疗护理。定期观察症状变化,有助于更好地管理健康问题。