13岁男孩长高适合吃哪种钙质食物

病情分析：13岁男孩在增长发育期，选择适合的钙质食物对骨骼健康至关重要。富含钙质的食物包括奶制品、绿色蔬菜和豆类。

1.奶制品：牛奶、酸奶和奶酪是钙的重要来源。一杯牛奶约含有300毫克钙，而每天摄入1000-1300毫克钙有助于满足青少年的生长需求。

2.绿色叶菜：菠菜、小白菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜也含有丰富的钙。一份煮熟的菠菜大约含有245毫克钙。

3.豆类与坚果：豆腐、鹰嘴豆、杏仁等食物不仅提供钙质，也含有其他有益的营养素。半杯豆腐能提供约400毫克钙。

4.鱼类：沙丁鱼和鲑鱼等小刺鱼类也是钙的良好来源。85克罐装沙丁鱼含约325毫克钙。

保持多样化饮食有助于从不同来源获得足够的钙，同时维持均衡的营养吸收。确保维生素D的摄入，因为它促进钙的吸收和利用。户外活动可以帮助合成维生素D，从而进一步支持骨骼健康。