小飞燕动作怎么做

病情分析：小飞燕动作是一种常用于增强背部肌肉力量和提高脊柱稳定性的运动。其主要锻炼部位包括下背部、臀部和腿后肌群。

1.开始姿势：

面朝下卧于地面或瑜伽垫上。

双臂自然放置在身体两侧，双腿伸直并拢。

2.动作步骤：

同时抬起头部、胸部、手臂以及双腿，使身体呈弧形。

上身和腿部尽量升高，但保持腹部轻微贴地。

目视前方，以确保颈部处于自然的位置。

保持动作的同时，腹部肌肉收紧以支撑腰椎。

在空中停留几秒钟，然后缓慢放下回到初始位置。

3.重复次数：

初学者建议每组做10到15次，重复2到3组。

随着耐力和力量的提高，可以逐渐增加重复次数和组数。

注意事项：

确保动作过程中呼吸正常，不要屏住呼吸。

动作幅度要适中，以避免下背部过度拉伸。

如若感到不适，应停止动作，并咨询专业人员。