刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.血糖水平波动：摄入高糖或高碳水化合物食物会导致血糖快速升高和下降。当血糖迅速下降时，会引发饥饿感。选择低血糖指数的食物可以帮助维持稳定的血糖水平。
2.饮食结构不平衡：缺乏蛋白质、纤维和健康脂肪的饮食可能无法提供长时间的饱腹感。这些营养素有助于延缓胃排空速度，并促进饱腹激素的释放。
3.代谢率升高：某些生理状态如青春期、孕期或者由于运动增加，都会导致基础代谢率升高，进而需要更多能量，从而更容易感到饥饿。
4.压力与情绪因素：压力和情绪波动可能影响饥饿激素的分泌，如皮质醇的增加也会提升对高能量食物的渴望。
5.睡眠不足：睡眠不足会影响控制食欲的激素（如瘦素和饥饿素）的平衡，导致食欲增加并且加速饥饿感的出现。
6.胃肠激素变化：消化系统中的激素，如生长抑素和胆囊收缩素，调节着饱腹信号。如果这些激素分泌异常，可能导致饥饿感异常增加。
了解这些潜在原因，有助于更好地管理饮食和避免不必要的饥饿感。保持均衡的饮食和健康的生活方式对长期的体重管理至关重要。