跟骨骨折后踝关节僵硬怎么锻炼

病情分析：跟骨骨折后，踝关节可能会出现僵硬的情况。有效的锻炼可以帮助改善这种状况。锻炼应逐步进行，以防止对愈合中的骨骼和组织造成进一步损伤。

1.踝关节活动：每次锻炼可持续5-10分钟，每天重复2-3次。

向上和向下运动（跖屈和背屈）：坐在椅子上，用力将脚趾指向地面，然后尽量抬起，将脚背靠近小腿。

向内和向外旋转（内翻和外翻）：将脚沿着内侧和外侧方向旋转，注意幅度不要过大。

2.循环练习：每天可进行2-3次，每次5分钟。

顺时针和逆时针方向画圈：躺在床上或坐在椅子上，保持膝盖弯曲，通过脚踝以脚趾为圆心，划小圈。

3.牵伸练习：建议每次保持15-30秒，每日2-3次。

小腿牵伸：站立面对墙壁，一脚在前一脚在后，前腿弯曲，后腿保持直立，脚跟紧贴地面，轻轻向前倾斜。

4.力量训练：在医生或物理治疗师指导下进行。

提重物：用弹性带抵抗，进行脚趾向下的推压动作。

跟腱上提：站立时，慢慢升高脚跟至脚尖位置，然后缓慢放下。

5.平衡练习：加强踝关节稳定性。

单腿站立：尝试在平坦的地面上用单腿站立，并逐渐增加时间。如果条件允许，可在软垫上进行。

保持锻炼的规律性，同时注意避免过度使用受伤部位。锻炼过程中如出现剧烈疼痛或肿胀，应立即停止并咨询医生。