儿童想增高饮食上要注意什么

病情分析：儿童想增高需要注意饮食均衡，特别是摄取足够的蛋白质、钙、维生素D等营养元素。

1.蛋白质：蛋白质是身体成长发育的基础。肉类、鱼类、鸡蛋、大豆制品和乳制品都是优质蛋白质的重要来源。建议每天摄取1.0-1.5克每公斤体重的蛋白质。

2.钙：钙是骨骼健康的重要成分。奶制品如牛奶、酸奶、奶酪，以及富含钙的绿色蔬菜如西兰花，都是良好的钙源。日常推荐的钙摄入量为800-1200毫克。

3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，通过阳光照射皮肤可以生成。鱼肝油、强化奶制品、蛋黄也是维生素D的良好来源。每天应保证至少400国际单位的维生素D摄入。

4.锌：锌对于免疫功能和细胞生长都有重要作用。瘦肉、海鲜、坚果和全谷物食品中都含有较丰富的锌。每日推荐的锌摄入量约为10-15毫克。

5.水分：水分对身体的各种代谢活动非常重要，保持充足的水分摄入有助于促进新陈代谢。建议每日饮水量约为1.5-2升。

确保饮食多样化，不偏食、不挑食，每餐包括不同种类的食物。避免过度摄入含有高糖、高脂肪的零食和快餐，这些食品会影响生长激素的正常分泌。适量的运动和充足的睡眠也是确保儿童身高增长的关键因素。

2024-09-09