含钙高的食物

1.奶类制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

2.蔬菜：菠菜、芥兰、白菜、蒿子杆等绿叶蔬菜。

3.海鲜：鲱鱼、虾、螃蟹、贻贝等。

4.果类：橙子、柠檬、无花果、草莓等。

5.豆类：黄豆、黑豆、红豆、豆腐等。

6.坚果：杏仁、核桃、花生等。

请注意，吸收钙质不仅需要摄入足够的钙，还需要足够的维生素D和蛋白质。如果您有特殊的营养需求或健康问题，请咨询医生或营养师。