卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.暂时避免进食：在暴食之后，身体需要时间来消化吸收过量的食物。建议在接下来的几个小时内尽量不再摄入其它食物，让消化系统得到休息。
2.补充水分：饮用适量的水可以帮助促进消化和代谢，但要避免一次性大量饮水，以免加重胃部负担。
3.轻度活动：散步是一个不错的选择。研究表明，饭后散步10到15分钟有助于促进消化，不建议剧烈运动以免影响消化过程。
4.关注情绪调节：暴食往往与情绪状态有关。通过冥想、听音乐或阅读等方式放松心情，可以有效缓解焦虑和压力。
5.下一餐的饮食调整：应选择清淡且低热量的食物，如蔬菜汤、色拉、蒸蔬菜等。减少油腻和高糖食品的摄入，有助于逐渐恢复正常的饮食习惯。
6.反思暴食原因：回顾导致暴食的原因，是否由于情绪、环境或饮食安排不当。通过记录饮食日记或者咨询专业人员，寻找合理的应对策略。
保持健康的生活方式和饮食习惯能够有效预防此类情况的再次发生。规律饮食和适度锻炼是维持身体健康的重要措施。