如何在测量血压时，控制高压不超过140

病情分析：为了在测量血压时保持收缩压（高压）低于140毫米汞柱，以下几个方面值得注意：

1.饮食控制：摄入低盐、低脂肪、高纤维的饮食。每日钠摄入量应控制在1500毫克以下，有助于降低血压。多摄取水果、蔬菜和全谷物食品。

2.规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，比如快走、游泳、骑自行车等，有助于心血管健康并降低血压。

3.体重管理：超重或肥胖会增加血压，因此保持健康体重非常重要。减轻5%到10%的体重可以显著降低血压。

4.减少酒精摄入：对于男性，每天饮酒不超过两杯；对于女性，不超过一杯。一杯相当于约350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升烈酒。

5.戒烟：吸烟会增加血压和心脏病风险。戒烟后，心血管系统功能开始改善，血压也可能随之降低。

6.缓解压力：长期的心理压力可能导致血压升高。采用放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，可以帮助调节情绪和血压。

7.药物治疗：必要时可在医生指导下使用降压药物，这对于一些人群尤为关键。例如，β受体阻滞剂、ACE抑制剂、钙通道阻滞剂等药物在控制血压中发挥作用。

控制血压是一个综合过程，涉及生活方式调整和必要的医学干预。保持健康的生活习惯及定期监测血压对预防和管理高血压至关重要。