韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息与保护：给予疼痛部位足够的休息时间，避免剧烈运动或过度使用肌肉，以防止症状加重。
2.冰敷：在疼痛初期，可以用冰袋敷在疼痛区域，每次15-20分钟，重复数次，有助于减轻炎症和肿胀。
3.热敷：若疼痛持续超过48小时，可采用热敷方法，以促进血液循环，放松肌肉。每次热敷时间以20分钟为宜。
4.拉伸运动：进行适当的拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张，但应注意动作要轻柔，避免引发更大疼痛。
5.按摩：轻柔地按摩疼痛部位可以促进局部血液流动，减轻肌肉紧绷感，但要避免过度用力。
6.药物治疗：在医生指导下，口服非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用止痛膏药可以有效缓解疼痛和炎症。
7.专业治疗：如果疼痛持续不缓解，应尽早就医，由专业医疗人员进行诊断和治疗。
合理选择缓解措施并坚持执行，可以有效减轻筋疼带来的不适，同时预防潜在的严重损伤。