韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：限制颈部活动，避免可能导致进一步损伤的动作。
2.冷敷和热敷：
在受伤后的24至48小时内，可以使用冷敷以减少肿胀。每次冷敷时间为15到20分钟，每小时一次。
48小时后，可使用热敷来帮助放松肌肉和改善血液循环，同样是每次15到20分钟，每天几次。
3.轻微拉伸和运动：在疼痛开始减轻时，可以尝试一些轻柔的颈部拉伸和运动，避免用力过猛。
4.止痛药物：可以服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛和炎症，但应遵循剂量说明。
5.保持良好的姿势：注意坐姿和站姿，尤其是在看电脑或手机时，尽量保持颈椎正直。
6.专业医疗建议：如果疼痛严重或持续，建议寻求医生或理疗师的帮助，他们可以提供更专业的治疗建议，如物理治疗或按摩。
采取这些措施通常有助于缓解颈部扭筋带来的不适，必要时应咨询专业医疗人员以获取进一步帮助。