刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.深呼吸：通过慢而深的呼吸技术，帮助放松身体，从而减少恶心感。建议用鼻子吸气、用嘴巴呼气，每次坚持几秒钟，重复多次。
2.水分补充：保持体内适当的水分可以减轻恶心感。建议喝小口清水或淡盐水，避免大口饮水以免引起反效果。
3.休息和放松：找一个舒适的位置坐下或躺下，避免运动过量带来的不适，尤其是将头抬高，这有助于减轻恶心感。确保在光线和噪音柔和的环境中休息。
4.使用姜：姜具有天然的抗呕吐特性。可以尝试喝一些姜茶或含有姜成分的食物，以帮助镇定肠胃。
5.冷敷：在额头上放置一块冷毛巾，有助于降低体温并减轻恶心的感觉。
6.薄荷油或薄荷茶：薄荷也能帮助舒缓胃部不适。饮用薄荷茶或嗅闻薄荷油可能会有所帮助。
7.调整饮食：尽量选择清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣或酸性的食物。如果恶心感持续，可以尝试少量多餐的方法。
若以上方法未改善症状，并且恶心感持续或伴有其他症状如腹痛、发热，应考虑就医以排除潜在的健康问题。在进行任何自我治疗时，需注意个体差异以及对某些成分的过敏反应。