刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整：避免摄入容易产生气体的食物，例如豆类、碳酸饮料、油腻食物以及过多的糖分。适量增加富含纤维的食物，可以帮助肠道蠕动，减少腹胀。
2.进食习惯：细嚼慢咽能够减少空气进入胃部，避免过快进食。尽量在餐后保持站立或轻微活动，促进消化。
3.适度运动：每天坚持一定时间的有氧运动，如散步、慢跑等，可以刺激肠道蠕动，有助于排出积聚的气体。
4.适量饮水：充足的水分摄入有助于消化和代谢过程，通常建议每日饮水量保持在1500-2000毫升左右。
5.药物选择：如果腹胀持续影响生活质量，可考虑使用OTC（非处方）药品，如含有西甲硅油的药物，它能够帮助减少肠胃气体。
6.避免压力：精神紧张和压力可能加剧腹胀，应尝试通过深呼吸、瑜伽等方式放松身心。
如果出现严重腹胀伴随其他症状，如剧烈腹痛、呕吐或发热，需要及时就医以排除潜在的疾病。保持健康的生活方式不仅有助于缓解腹胀，还能促进整体的身体健康。