刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入量，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，以帮助软化粪便，促进肠道蠕动。
2.水分补充：每天保持足够的水分摄入，通常建议每天喝8杯水。水分不足可能导致粪便干燥、难以排出。
3.身体活动：规律的体育锻炼如步行、跑步或瑜伽有助于刺激肠道蠕动，改善排便困难。
4.排便习惯：养成定时排便的习惯，不要忽视身体的信号。最佳的时间通常是早晨或饭后，此时肠道蠕动较为活跃。
5.腹部按摩：轻轻按摩腹部可以帮助移动肠道中的气体和粪便，从而缓解便秘。
6.使用温盐水坐浴：温盐水坐浴可以放松肛门括约肌，有助于缓解便秘引起的不适。
如果上述方法仍无法解决问题或症状严重，建议寻求医疗帮助，以便进一步检查和处理。