侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.了解自己情绪的来源
开学焦虑通常来源于三方面：
对陌生环境的不适应。这包括新校园、新室友、新课程安排等不确定性因素。
对学习任务的担忧，特别是从高中到大学过渡过程中，对于学习方式和目标的转变可能感到无所适从。
对人际交往的恐惧，例如害怕融入新的集体或与他人相处时被排斥。
2.制定合理的作息计划
保证每天7-8小时的睡眠，可以有效降低焦虑水平。
每天抽出30分钟至1小时进行身体锻炼，如散步、跑步或打球，这能够促进多巴胺分泌，改善情绪。
安排固定时间完成学习和娱乐活动，避免过度拖延引发压力积累。
3.积极寻求社会支持
主动与室友和同学建立联系，参加班级活动、社团或者兴趣小组，有助于迅速融入新环境。
与家人保持沟通，通过电话或视频交流分享校园生活，获取情感支持。
如果有明显的压抑或难以控制的焦虑感，可以向学校的心理咨询中心寻求专业帮助。
4.合理调整预期和目标
大学生涯是一个全新的起点，不必对自己要求过于苛刻，给自己足够的时间去适应教学模式和生活习惯的改变。
将大的目标拆解成小的可实现任务，例如在第一周熟悉宿舍和周边环境、第二周记住课表并按时上课等。
接纳自己的不足之处，将其视为成长的一部分，而非失败的信号。
5.培养积极的认知方式
学会用积极的心态看待问题，例如将挑战视为学习机会而非威胁。
记录每天让人愉快的小事，例如一次顺利的课堂表现或与朋友的真诚交流，这样可以积累对新环境的正面评价。
学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或肌肉放松训练，以帮助缓解紧张情绪。
适应大学生活需要一定的时间和耐心，这是每个人都会经历的过程。在此阶段，保持平稳的心态，充分利用身边资源，逐步建立对环境的掌控感可以有效减轻焦虑，提高幸福感。