魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.能量消耗与摄入的平衡:要实现减肥,关键在于消耗的能量需大于摄入的能量。正常饮食意味着保持合理的卡路里摄入,不暴饮暴食,并避免高糖、高脂肪食物。每日半小时的中等强度运动,如快走或骑自行车,可额外消耗约150-300卡路里的热量,这有助于创造能量赤字。
2.长期坚持的重要性:研究表明,持续进行至少30分钟的中等强度运动,不仅能在短期内降低体重,还能在长期中维持体重的下降。每周坚持5天以上的运动频率,更有利于取得显著的减肥效果。
3.饮食结构的调整:在正常饮食中,增加蛋白质和纤维素的摄入有助于增加饱腹感,减少对高热量食物的需求。同时,减少精制碳水化合物的摄入有助于稳定血糖水平,减少脂肪的储存。
通过科学的饮食搭配及规律的运动,可以有效促进体重的减轻和健康的改善。选择适合自己的运动形式,并结合合理的饮食习惯,有助于更好地达成健康目标。