卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.选择易消化的食物：容易消化的食物有助于减少肠胃负担，常见的包括米饭、燕麦粥、鸡蛋等。这些食物不仅能提供必要的能量，还能促进营养吸收。如燕麦粥富含纤维，可以改善肠道健康，而鸡蛋则含有丰富的蛋白质，有助于肌肉增长。
2.增加餐次而非份量：每天可以进食5-6小餐代替传统的三餐制度，以每隔3小时进食一次为宜。这种方式能够避免一次性摄入过多食物对肠胃产生的压力，同时确保全天营养摄入充足。
3.补充健康脂肪：如坚果、牛油果、橄榄油和鱼类等食品，富含健康脂肪酸，可以帮助增加热量摄入。坚果还富含蛋白质及纤维素，对健康增重非常有益。每日可适量添加上述食物至餐点中。
4.适度补充营养品：对于某些个体而言，适度使用营养补充剂（如高热量奶昔、蛋白粉）可能是一个有效途径。这些补充品可以在饭后或两餐之间使用，以增加每日总热量摄入，但应在医生指导下进行。
5.保持良好生活习惯：保证充足睡眠和适量运动也非常重要。运动能刺激食欲，促进消化吸收，而良好的睡眠则有助于身体修复和生长。建议每周至少进行150分钟的轻度至中度运动，如散步或瑜伽。
通过遵循以上建议，肠胃不佳人士可以在不增加肠胃负担的情况下逐渐增重，实现健康目标。在此过程中，定期监测体重变化并根据实际情况进行调整非常重要。