王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.制定计划:给自己设定每周的晚餐菜单,确保包含足够的营养而不是高热量食物。这可以帮助在购物时有针对性地购买食材,避免临时决定点外卖。
2.备餐技巧:利用周末或空闲时间准备一部分餐食,比如洗净、切好蔬菜,腌制肉类等,这样每天晚上只需简单烹饪即可完成晚餐,节省时间且更健康。
3.控制分量:注意控制每顿晚餐的分量,避免过度进食。使用较小的盘子来盛装食物以视觉上减少摄入量,有助于避免因饥饿而点外卖。
4.增加纤维摄入:多吃富含纤维的食物,如蔬菜、水果和全谷类,这些食物不仅增加饱腹感,还能有助于消化,降低对高热量外卖的需求。
5.饮食多样性:保持饮食的多样性以避免味觉疲劳,这样就不会因为想要改变口味而选择外卖。
通过以上方法,可以有效降低晚餐外卖的摄入,从而更好地控制体重。坚持自制餐食不仅有助于减肥,也对整体健康有益。