魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.消化过程：人体需要时间来消化食物，通常大约需要2至4小时。通过在睡前至少3小时停止进食，可以确保绝大部分的食物已经消化完毕，避免了食物在睡眠期间储存为脂肪。
2.代谢率：晚间身体的代谢率会降低，接近休息状态时，能量消耗减少。在睡觉前进食可能导致多余卡路里难以燃烧，从而储存在体内。
3.食物选择：晚餐时选择低热量、高纤维的食物，有助于增加饱腹感，并减少夜间进食的欲望。蔬菜、瘦肉和全谷物都是不错的选择。
4.睡眠质量：临睡前进食可能影响睡眠质量，导致睡眠不安稳或浅眠，而良好的睡眠对保持健康体重非常重要。研究表明，睡眠不足可能引发激素失衡，使饥饿感增强。
通过合理调整饮食时间和内容，能够帮助控制体重和改善整体健康。