节食加运动减肥多久能见效

病情分析：节食加运动的综合减肥策略通常在几周内可以看到效果。一般来说，通过这种方法减重1-2公斤是合理且健康的目标，而具体时间取决于个人的基础代谢率、饮食结构和运动强度。

1.基础代谢率：每个人的基础代谢率不同，这影响了身体消耗能量的速度。年轻人通常新陈代谢较快，因此可能比年长者更快看到效果。

2.饮食结构：减少每日摄入的热量是节食的重要部分。通常建议每天减少500至1000卡路里，以安全地达到每周减重约0.5至1公斤的目标。

3.运动强度：每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，有助于加速减肥过程。结合力量训练可以帮助塑造体型，提升肌肉质量，从而提高整体代谢水平。

这种减肥策略的效果因人而异，通常需要持续至少4至6周才能见到显著变化。在这期间保持耐心和坚持是成功的关键所在。