魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率提高：通过饮食组合和运动增加肌肉量，会提高身体的基础代谢率。肌肉组织消耗的能量比脂肪多，因此即使摄入较多食物，身体仍可能消耗较多卡路里。
2.饮食质量改善：选择营养丰富且低热量的食物，如富含纤维的水果、蔬菜和全谷物，可以在保持饱腹感的同时减少总热量摄入。蛋白质的摄入也会促进新陈代谢，并帮助维持肌肉质量。
3.餐次频率变化：增加餐次频率但减少每餐的食物量可以稳定血糖水平，避免过度饥饿导致暴食，同时加速脂肪燃烧。
4.运动与活动量增加：增加运动量或进行高强度间歇训练等活动能明显提高能量消耗。当能量消耗超过摄入量时，体重会降低。
5.水分和盐分摄入管理：提高水分摄入量并减少盐分摄入有助于减少水肿现象，使身体更显瘦。
合理的饮食结构和适度的运动是健康减肥的基础，关键在于通过科学的方法来调整摄入和消耗的平衡。