十一岁男童需要摄取哪些食物以促进身高增长

病情分析：在儿童成长发育的关键阶段，合理均衡的饮食对于促进身高增长至关重要。应该确保摄入足够的蛋白质、钙、维生素D以及其他必要的营养素。

1.蛋白质：蛋白质是骨骼和肌肉生长的基础。十一岁男童每天需要摄入约40-60克蛋白质。可以通过食用鸡蛋、瘦肉、鱼类、大豆制品和奶制品等获得充足的蛋白质。

2.钙：钙是骨骼健康和发育的重要元素。建议每日摄入约1000毫克钙。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、杏仁和绿叶蔬菜等。

3.维生素D：帮助身体吸收钙，提高骨密度，应从阳光中适量补充，或通过膳食摄入，例如鱼肝油、三文鱼、金枪鱼和强化牛奶等。

4.磷和镁：也是骨骼生长所需的矿物质，可以从全谷物、坚果、种子和绿色蔬菜中获取。

5.铁：铁促进红细胞生成，增强氧气运输能力。瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类和强化谷物都是良好的铁来源。

6.膳食纤维：有助于消化系统健康，保持良好的食欲，确保营养素的有效吸收。可以通过水果、蔬菜、全谷物和豆类摄取。

为促进孩子身高增长，除了营养摄入，还需注意充足的睡眠与规律的体育锻炼，其中双杠、游泳、篮球等运动对骨骼生长有益。避免过多摄入糖分和含盐量高的食物，以免影响营养吸收和骨骼健康。在饮食方面保持多样化，确保全面而均衡的营养，这样才能为身高增长提供最佳支持。