武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.富含铁的食物：月经期间，由于失血可能导致体内铁元素的流失，补充铁质非常重要。推荐食物包括红肉、鸡肉、鱼、豆类、菠菜和强化谷物等。这些食物不仅富含铁，还容易被身体吸收。
2.含钾丰富的食物：钾有助于平衡体内电解质水平，减少水肿和腹胀。建议食用香蕉、柑橘类水果、鳄梨和西红柿等含钾丰富的食物。
3.含钙和镁的食物：钙和镁能帮助缓解经期痉挛和疼痛。乳制品如牛奶和酸奶，以及绿叶蔬菜、杏仁和豆腐都是很好的选择。
4.富含纤维的食物：高纤维食物有助于消化系统健康，减少便秘问题。全谷类食品、蔬菜和水果都是良好的来源。
5.抗氧化食物：抗氧化剂可以帮助减轻炎症和疲劳感。浆果、坚果和深绿色蔬菜等食物富含抗氧化剂，对月经期间的健康有益。
6.适量喝水：保持身体的水分平衡非常重要。建议每天饮水量保持在8杯左右，可以帮助减轻头痛和疲劳。
7.温热食物：温热的食物可以促进血液循环，减轻痛经和寒冷感。姜茶、红枣汤和温热的汤类都是推荐的选项。
合理的饮食搭配可以有效改善月经期间的不适症状，同时要避免高糖、高盐和高咖啡因的食物，以免加重症状。