吃什么能补蛋白

病情分析：摄取高蛋白食物有助于补充蛋白质，包括肉类、鱼类、奶制品、豆类和坚果。

1.肉类：鸡肉、牛肉和猪肉都是优质蛋白质来源，每100克含约20-30克蛋白质。

2.鱼类：如三文鱼和金枪鱼，每100克提供约22克蛋白质，同时富含Omega-3脂肪酸。

3.奶制品：牛奶、酸奶和奶酪不仅含有丰富的蛋白质，通常每100克含3-10克蛋白质，还提供钙等重要营养素。

4.豆类：大豆及其制品如豆腐、豆浆，每100克大豆含36克蛋白质，是植物性蛋白质的重要来源。

5.坚果：杏仁、核桃、南瓜子等，每份28克一般含5-7克蛋白质，并提供健康脂肪。

合理搭配各种食物是保证蛋白质摄入充足且均衡的关键。