袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.调整作息与环境：保持规律的作息时间，每天固定时间起床和入睡。确保卧室环境安静、舒适，避免光线和噪音干扰。睡前避免看电子屏幕，以减少蓝光对大脑松果体分泌褪黑素的影响。
2.饮食调理：晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入，可以适量饮用温牛奶或花草茶，有助于放松神经，提高睡眠质量。
3.运动锻炼：每天适度的有氧运动有助于提升体力和改善情绪，但注意在睡前不进行剧烈运动，以免刺激神经系统影响入睡。
4.心理疏导：如果失眠与焦虑、紧张等心理因素相关，可尝试冥想、深呼吸或瑜伽等方式放松身心。有需要时，寻求心理咨询专业人士的帮助。
5.药物辅助：在医生建议下，可以使用一些非处方助眠药物，如褪黑素片等。但需注意，长期依赖药物可能产生副作用，应谨慎使用。
合理的生活方式和积极的心理状态对于缓解失眠非常重要。如果症状持续或加重，请务必及时就医，以获得专业诊断和治疗。