13岁男孩在长身体期间需要摄取什么营养

病情分析：13岁男孩在成长期间需要摄取全面的营养以支持身体发育。关键的营养素包括蛋白质、钙、铁、维生素D和膳食纤维等。

1.蛋白质：是肌肉和组织生长修复的基础成分。每天应摄入约0.95克每公斤体重的蛋白质，来源可以是瘦肉、鱼、蛋、豆类及坚果。

2.钙：对骨骼健康和发育至关重要。每日钙摄入量建议为1300毫克，可以通过牛奶、乳制品、豆腐和绿叶蔬菜来获取。

3.铁：支持红细胞的生成，促进氧气输送。青春期男孩每日推荐摄入11毫克铁，可从红肉、禽肉、鱼类以及强化谷物中获得。

4.维生素D：帮助钙吸收和骨骼健康。建议每天获取600国际单位，通过日晒、鱼肝油、蛋黄及维生素D强化食品补充。

5.膳食纤维：促进消化系统健康。每日应摄入约25-31克，从全谷物、蔬菜、水果和豆类中获取。

6.水分：确保充足的水分摄入以支持新陈代谢和体温调节，每天应饮8杯水（约2升），适量可因运动量增加。

在成长发育期，均衡饮食是确保身体健康发展的关键。定期监测生长曲线及营养状况，并根据活动水平调整饮食计划。