魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.运动选择:
游泳或水中有氧运动:由于水的浮力,可减少对腰部的压力,同时锻炼全身肌肉。
骑自行车:使用固定自行车可以在维持低冲击力的同时有效燃烧卡路里。
徒步行走:短时间多次的慢速步行,有助于活动身体而不会过度负担腰部。
2.核心肌群锻炼:
站姿侧腹肌锻炼:保持站立姿势,轻柔地屈曲躯干以加强侧腹肌,增强腰部支撑。
悬挂腿提:通过悬挂姿势轻微抬腿动作,可以锻炼下腹部肌肉。
3.饮食控制:
高纤维饮食:增加水果、蔬菜、全谷物摄入,帮助改善消化功能。
控制热量:减少糖分和高脂肪食物摄入,注意整体热量摄入的平衡。
增加蛋白质:优质蛋白质如瘦肉、豆类等可提供饱腹感并帮助修复组织。
4.生活方式调整:
保持良好姿势:无论是站立还是坐着,都应注意保持正确的脊柱曲线,以减少腰部压力。
适量休息:避免长时间卧床休息,因为这可能导致肌肉僵硬,反而使疼痛加重。
选择合适的减肥方式需根据自身情况调整,特别是在腰部疼痛的情况下,应始终咨询专业人员的建议。