韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.避免久坐：长时间坐姿会增加腰椎的负担，应每隔30-60分钟起身活动或变换姿势。站立时保持脊柱自然曲线，可以减少对腰椎的压力。
2.正确的姿势：坐、站、行走时应保持良好的姿势，保持背部挺直，肩膀放松，避免弯腰驼背。抬重物时要屈膝下蹲，用腿部力量而非腰部发力。
3.适量运动：适度的锻炼有助于增强腹背肌肉的力量，从而更好地支撑脊柱。推荐游泳、散步等低冲击运动，同时应遵循医生或物理治疗师的建议。
4.体重管理：超重会给腰椎带来额外负担，应合理控制饮食，保持健康体重。
5.床垫选择：选择适合自身情况的中硬度床垫，保证睡眠时脊柱处于自然生理曲线，有助于缓解夜间不适。
6.局部热敷：在疼痛发作期，可通过热敷促进局部血液循环，帮助缓解肌肉紧张与疼痛。
7.避免剧烈活动：突发性用力或旋转动作容易导致症状加重，应避免参与需要剧烈躯干扭转或快速跳跃的运动。
以上措施可有效帮助腰椎间盘突出症患者减轻症状，防止病情进一步恶化。在日常生活中保持良好习惯是预防和管理腰椎疾病的重要方法之一。实施这些措施时，请根据个人的身体状况进行调整，并在必要时咨询专业医疗人员的建议。