补充b12的最佳食物有哪些

病情分析：补充维生素B12的最佳食物包括动物性来源，如肉类、鱼类和乳制品。

1.肉类：牛肉和鸡肉是维生素B12的良好来源。每100克牛肉中含有约2微克的B12，每100克鸡肉中含有约0.3微克。

2.鱼类：鲑鱼和金枪鱼等深海鱼富含B12。每100克鲑鱼中含有约4.5微克的B12。

3.乳制品：牛奶和奶酪也是不错的选择。每250毫升牛奶大约含有1微克的B12，而100克奶酪可以提供约1.5微克的B12。

4.蛋类：鸡蛋特别是蛋黄，提供一定量的B12。每100克鸡蛋含有约1.1微克的B12。

对于素食者，可以选用强化的谷物和植物奶作为替代。补充B12时需注意饮食多样化，以确保其他营养素的均衡摄入。