袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.保持规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要维持这一规律。这种做法可以帮助身体的生物钟维持稳定，从而促进更好的睡眠。
2.创建良好睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜。床垫和枕头应舒适，以支持良好的睡眠姿势。应避免在卧室内使用电子设备，因为蓝光会干扰褪黑激素的分泌，影响入睡。
3.适当的放松练习：睡前可以进行一些放松活动，如冥想、深呼吸练习或温水泡脚。这些方法能够减轻紧张情绪，促使身体和大脑进入休息状态。
4.限制咖啡因和酒精摄入：避免在下午和晚上饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料。尽量减少酒精的摄入，因为虽然它可能让人感到困倦，但实际上会干扰睡眠周期。
5.进行适量运动：白天进行适当的体育锻炼有助于改善睡眠质量，但应避免在临近睡眠时间时进行剧烈运动，以免产生反效果。
通过这些方式，可以有效缓解失眠问题，提升整体睡眠质量。