张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.健康的生活方式
保持充足的睡眠时间，每晚7-8小时的高质量睡眠有助于身体恢复和激素平衡。
避免吸烟和过量饮酒，烟草和酒精会影响血液循环，并可能导致勃起功能障碍。
控制体重，肥胖与多种性功能问题相关，通过健康饮食和运动保持理想体重。
2.合理的饮食习惯
摄入富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜和全谷类，有助于提高整体健康水平。
多吃富含锌、硒等微量元素的食物，这些元素对睾酮的生成具有重要作用，例如坚果、海鲜和红肉。
饮食中适量增加不饱和脂肪酸来源，如鱼类和橄榄油，有助于改善心血管健康，提高性功能。
3.适当的锻炼
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，这不仅有助于提升心肺功能，还有助于增强性欲和性能力。
进行盆底肌训练，即凯格尔运动，可以增强控制力和持久力。每天进行几组，每组10次，每次持续5秒钟。
力量训练也有助于提高睾酮水平，建议每周进行2-3次全身性的力量训练，重点锻炼大肌群。
4.心理健康的维护
学会管理压力，长期压力会影响激素分泌，从而影响性功能。可以通过冥想、深呼吸和放松训练来减轻压力。
保持良好的夫妻关系，沟通是解决性问题的重要途径之一。定期与伴侣沟通彼此的需求和困惑有助于增进感情。
必要时寻求专业帮助，若发现长期存在性功能问题，应及时咨询医生或心理治疗师，以获得专业指导和治疗。
持久的性功能需要综合的保健措施，包括健康的生活方式、合理的饮食、适当的锻炼和心理健康的维护。避免不良习惯，同时注重身体和心理的双重健康，是实现持久性功能的关键。