张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.饮食调节：
增加锌、硒等微量元素的摄入，这些元素有助于提高精子活力。含锌丰富的食物包括贝类、坚果、瘦肉等；含硒丰富的食物包括蛋类、鱼类、海鲜等。
多摄入富含维生素E、C的食物，这些抗氧化剂可以保护精子免受自由基的损伤。维生素E主要存在于植物油、坚果中，维生素C则多见于新鲜水果和蔬菜。
2.适度运动：
每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、游泳等，有助于改善全身血液循环，提高睾丸的功能。
避免过度剧烈的运动，因为这可能导致身体疲劳，反而不利于精子质量的提升。
3.戒烟限酒：
烟草中的尼古丁和一氧化碳会降低精子的活力和数量，因此应当尽早戒烟。
适量饮酒，每周酒精摄入量不超过140克（约相当于14标准杯），过量饮酒会对精子造成负面影响。
4.避免高温环境：
睾丸处于体外，是为了保持低于体温的环境，有利于精子的生成。避免长时间泡热水澡或蒸桑拿，减少穿紧身内裤的频率。
5.心理调节：
长期的焦虑和压力状态可能对生殖系统产生不良影响，应学会放松，保持心态平和，可以考虑练习瑜伽、太极等舒缓心情的方法。
6.药物和补充剂：
在医生的指导下，可以服用一些促进精子生成的药物或补充剂，如左旋肉碱、辅酶Q10等。这些成分可以帮助提高精子的数量和活力。
7.定期检查：
建议每半年到一年进行一次精液分析，通过专业数据了解精子质量的变化情况，以便及时调整调理方案。
综合以上方法，弱精症的调理需要从饮食、运动、生活习惯等多个方面入手，结合必要的医疗干预，能够有效改善精子质量。