吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.戒烟：吸烟是导致肺部疾病的重要因素，戒烟能够显著降低患肺癌、慢性阻塞性肺病（COPD）等肺部疾病的风险。研究表明，戒烟5年后，罹患肺癌的风险可减少约50%。
2.饮食改善：
多摄入富含抗氧化剂的食物，如水果和蔬菜。橙子、草莓、蓝莓、西红柿等富含维生素C和其他抗氧化成分，有助于减轻肺部炎症。
喝足够的水有助于稀释痰液，便于其排出体外，每天建议饮水量应不少于8杯（约2升）。
含有ω-3脂肪酸的食物，如鱼类、亚麻籽和核桃，这些成分有助于减少肺部炎症。
3.保持环境清洁：
避免接触空气污染物。尽量减少在空气质量差的环境中停留，尤其在高污染天气时，建议佩戴口罩。
室内经常通风换气，使用空气净化器可以有效减少室内空气中的有害颗粒物。
4.有规律的身体锻炼：适度的有氧运动如散步、跑步和游泳，可以帮助增强肺功能，提高呼吸效率。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。
5.进行深呼吸练习：深呼吸练习不仅有助于提高肺功能，还可以放松神经系统，减少压力。每天进行几次深呼吸练习，每次持续5-10分钟，可以显著改善呼吸质量。
通过戒烟、合理饮食、保持环境清洁以及规律运动，可以有效促进肺部健康，减少呼吸系统疾病的发生风险。