武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
生理期应避免食用寒凉、酸涩、高糖及具有刺激性的水果，包括西瓜、柿子、山楂、冰镇水果和芒果。这些水果可能加重痛经、引起肠胃不适或影响经血排出。以下是具体饮食建议和注意事项。
如西瓜、哈密瓜、香瓜、梨等。这些水果性寒，生理期食用可能刺激子宫收缩，导致痛经或经血排出不畅。建议经期前3天完全避免，待经量减少后，可适量食用苹果或樱桃等温和水果。
如山楂、酸梅、柠檬等。酸涩水果含有较多鞣酸和有机酸，可能影响铁质吸收，并刺激胃酸分泌，引发肠胃痉挛。生理期失血较多，补铁尤为重要，食用这类水果可能阻碍营养摄入。
如荔枝、榴莲、芒果、果干、罐头水果。高糖水果容易引起血糖波动，加重经期情绪波动或疲劳感。芒果被认为有止血作用，可能减少经血量，但尚无明确医学证据，体质敏感者仍建议避免。
无论何种水果，经期应避免直接食用刚从冰箱取出的品种。低温刺激可能诱发血管收缩，加剧痛经。建议将水果在室温下放置30分钟或隔水加热后食用。
如菠萝、猕猴桃。菠萝含有菠萝蛋白酶，可能增加子宫出血倾向；猕猴桃性凉且富含纤维，过量食用易引起腹泻，扰乱肠道功能。
如未熟的香蕉、柿子。未熟水果含有大量鞣酸和难消化淀粉，不仅加重胃肠负担，还可能引起便秘。生理期本就容易消化不良，应选择完全成熟的水果。
患有痛经、月经量少或畏寒怕冷者，可参考上述建议严格限制水果种类；月经量多或体质燥热者，可少量食用性质平和的葡萄或樱桃，但每日摄入量不超过200克。
生理期适合食用温性水果，如龙眼、红枣、桃子、木瓜、无花果。这些水果富含铁质和维生素，有助于补血和缓解疲劳。食用时建议切成小块，用温水冲泡或制成水果羹。
生理期饮食需以温热、易消化为原则，水果选择直接影响子宫和肠道功能。避免上述水果类型可减少经期不适，但个体差异较大，建议根据自身反应调整。若出现严重痛经或异常出血，应及时就医排除病理性原因。