每天多少运动量能防止肌肉萎缩

病情分析：每天适量的运动可以帮助防止肌肉萎缩。具体来说，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动和两次力量训练是推荐的标准。

1.有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或游泳，或者75分钟的高强度有氧运动，如慢跑或骑自行车。这些活动有助于提高心肺功能，增强全身的耐力和健康。

2.力量训练：每周进行至少两天的力量训练，针对大肌群的锻炼。每次锻炼应包括8-10个动作，每个动作做1-3组，每组重复8-12次。力量训练能够有效刺激肌肉生长，增强肌力和骨密度。

3.灵活性和平衡练习：加入如瑜伽和太极等灵活性和平衡性的训练，每周至少两次，有助于维持和改善身体柔韧性和平衡能力，从而降低跌倒风险。

定期运动不仅能预防肌肉萎缩，还能提升总体健康水平。结合适当的营养摄入，如充足的蛋白质，可以进一步支持肌肉健康。在开始新的运动计划之前，尤其是对久坐人群或有健康问题者，建议进行专业咨询以确保安全和有效性。