刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食结构不均衡:如果摄入的食物缺乏足够的蛋白质、纤维和健康脂肪,可能导致饱腹感不足。蛋白质和纤维有助于延缓胃排空,提高饱腹感。建议确保每餐含有适量的全谷物、蔬菜、水果、瘦肉蛋白和健康脂肪。
2.进食速度过快:快速进食可能导致大脑未能及时接收到饱腹信号,从而感觉依旧饥饿。研究表明,进食时间少于20分钟可能会影响饱腹感的形成。
3.食量不足或热量过低:如果摄入的总热量低于身体需求,也可能导致餐后饥饿感持续。成人每日的卡路里需求通常在1800至2400之间,根据个体活动水平有所不同。
4.压力和睡眠不足:高压力水平和睡眠不足都会影响食欲调节激素,如瘦素和胰岛素,进而导致饥饿感增加。
5.代谢性疾病或内分泌问题:某些情况下,甲状腺功能亢进或糖尿病等疾病可能引起异常的饥饿感。
饥饿感持续存在时,建议调整膳食结构,注意饮食规律,并保持充足的睡眠和适当的压力管理。如果情况没有改善,考虑咨询专业医生进行进一步评估。