刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加膳食纤维摄入量：每天建议摄入25-30克膳食纤维。富含纤维的食物包括全谷类（如燕麦、糙米）、蔬菜（如西兰花、胡萝卜）、水果（如苹果、香蕉）以及坚果。纤维能够增加粪便体积，使排便更加通畅。
2.保持充足的水分摄入：成年人每天至少应饮水1500-2000毫升。如果存在大量流汗或其他失水情况，应适当增加饮水量。充足的水分有助于软化粪便，从而减轻便秘症状。
3.增加体力活动：每周进行至少150分钟中等强度的运动，如步行、游泳或跑步。这些活动可以促进肠道蠕动，改善消化功能。
4.养成规律排便习惯：每天固定时间尝试排便，例如晨起后，给身体形成规律信号。在便意出现时及时上厕所，避免长期憋便，因为这会导致肠道对信号变得钝化。
5.避免不良生活习惯：减少高脂、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜点等。这些食物可能延缓胃肠蠕动，并加重便秘。
6.使用药物时需谨慎：短期内可使用一些非处方的润肠通便药物，如乳果糖、聚乙二醇，但长期使用需咨询医生。如果便秘持续一周以上或伴随腹痛、便血等症状，应及时就医。
如果上述方法无效，可能需要进一步检查。例如，某些甲状腺疾病、糖尿病及肠梗阻等都会引发顽固性便秘，需要针对原发疾病进行治疗。