刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加膳食纤维摄入：每日建议摄入25-30克膳食纤维，富含膳食纤维的食物包括全谷物、燕麦、水果（如苹果、梨）、蔬菜（如菠菜、西兰花）和豆类。这些食物能够增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.保持足量水分：成年人每天应饮水约1.5-2升，以软化粪便，改善排便困难。如果饮水不足，粪便可能变得干硬，不易排出。
3.适当的身体活动：规律运动可以加强肠道蠕动。建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走、骑自行车或游泳。
4.建立规律的排便习惯：尽量每天在固定时间上厕所，尤其是早餐后，因为此时胃结肠反射最强，有助于形成规律的排便模式。同时避免长时间忍便，因为这会导致肠道对粪便信号逐渐不敏感。
5.使用安全的泻剂：如果以上方法无效，可以短期使用容积性泻剂（如车前子壳粉）或渗透性泻剂（如聚乙二醇）。这些药物能够帮助软化粪便或增加其体积，但应在医生指导下使用，避免长期依赖。
6.关注潜在疾病：如果便秘持续时间较长（超过3个月），伴随腹痛、体重下降或大便带血，应警惕肠梗阻、结肠癌、甲状腺功能减退等疾病，并及时就诊。
养成健康的饮食和生活习惯是改善排便困难的关键。如症状持续存在，应尽快就医明确原因并接受治疗。