肩颈不舒服怎么运动

病情分析：肩颈不适可以通过特定的运动来缓解和改善。这些运动有助于增加肌肉灵活性、减轻肌肉紧张及增强局部血液循环。

1.颈部拉伸：

坐姿或站姿，保持背部挺直。

将头向右侧倾斜，用右手轻轻按住左侧耳朵上方，帮助加大拉伸强度。维持15-20秒后换侧重复。

每天进行2-3组，每组左右各3次。

2.肩部环绕：

坐姿或站姿，放松双肩。

向前转动肩膀10次，然后向后转动10次。

进行2-3组，以促进肩部关节的活动性。

3.猫牛式拉伸（类似瑜伽动作）：

四肢着地，调整为桌面式姿势。

吸气时抬头看向上方，背部凹下，形成“牛”式。

呼气时低头，拱起背部，形成“猫”式。

持续5-10次循环，逐渐放松肩颈肌肉。

4.肩胛骨挤压：

坐在椅子上，双手自然垂于身体两侧。

挤压肩胛骨，使其靠近脊柱，保持这一姿势5秒钟后放松。

重复10-15次，强化肩胛区域肌群。

5.胸部伸展：

找一面墙或门框，站在墙的一侧，抬起上臂与肩同高。

上臂依靠墙壁，并轻轻转动身体远离墙壁，感受胸部和肩前部的拉伸。

保持15-30秒后换边。每日可进行2-3次。

以上运动应在无剧烈疼痛情况下安全进行。若症状持续或加重，建议咨询专业医生进行诊断和治疗。确保在舒适范围内活动，避免过度拉伸可能引发的不适。