14岁的男孩应食用何种食物以助身高增长

病情分析：14岁的男孩正处于青春期，这一阶段是身体快速生长发育的时期，合理的饮食对于身高增长非常重要。需要摄入足够的蛋白质、钙、维生素D和其他营养素以支持骨骼和全身的健康生长。

1.蛋白质：蛋白质是身体各组织生长和修复的基础，建议多食用瘦肉、鱼类、鸡蛋、大豆制品以及奶制品等高蛋白食物。每天至少应摄入50-60克蛋白质，以支持肌肉和骨骼的发育。

2.钙：钙是骨骼生长的主要成分，充足的钙有助于增加骨密度。每天应摄入约1300毫克的钙，推荐通过牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及绿叶蔬菜、豆腐和坚果等来满足需求。

3.维生素D：维生素D促进钙的吸收，每天需要600国际单位左右。可以通过阳光照射合成或者摄入富含维生素D的食物，如肥鱼、鱼肝油、强化谷物和奶制品等来补充。

4.多种维生素和矿物质：如锌、镁、磷、维生素A、C等也对身体的生长有帮助。均衡饮食，多吃新鲜水果与蔬菜，适量摄入坚果、全谷物和豆类，有助于提供全面的营养。

5.水分：充足的水分摄入对细胞代谢和营养运输至关重要，每天应喝足量的水，约8-10杯。

为保证身高增长，不仅需要注意饮食，还须保持规律的运动和充足的睡眠。这些因素共同作用于健康的生长过程。