胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.生理因素
更年期：女性在更年期期间，由于雌激素和孕激素水平的波动，常会出现睡眠障碍。夜间盗汗和潮热是常见问题。
慢性疾病：高血压、糖尿病、甲状腺功能异常等慢性疾病均可能影响睡眠质量。
药物影响：某些药物具有刺激性或利尿作用，导致夜间频繁起夜或难以入睡。
2.心理因素
压力和焦虑：工作压力、家庭问题或其他生活压力可以直接影响睡眠质量。焦虑症患者常报告入睡困难或夜间易醒。
抑郁：抑郁症不仅影响情绪，也对睡眠产生显著影响，表现为早醒、睡眠浅或失眠。
3.环境因素
不合适的睡眠环境：过亮、过吵或不舒适的睡眠环境都会干扰正常睡眠。
电子设备使用：临睡前使用手机、平板电脑等电子设备会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。
4.生活习惯
不规律的作息时间：经常熬夜或早晨起床时间不固定，会破坏生物钟，使得入睡困难。
饮食和饮品：睡前进食大量食物或摄入咖啡因、酒精，都可能影响入睡和睡眠质量。
针对以上可能原因，建议：
避免在睡前使用电子设备，保持一个安静、黑暗且舒适的睡眠环境。
养成规律的作息习惯，每天同一时间上床和起床。
如果存在慢性疾病，应遵医嘱治疗，调整药物。
在面对压力时，可以尝试放松训练，如深呼吸、冥想等。
如有必要，咨询医生，排除潜在的健康问题。
通过综合考虑以上因素，并进行适当的调整，大部分人可以改善睡眠质量，提高生活质量。