袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.生活习惯调整：
保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，即使在周末也要坚持。
避免睡前饮用含咖啡因或酒精的饮品，晚餐避免吃得过饱。
定期进行适量运动，如每天30分钟的有氧运动，有助于改善睡眠质量，但应避免在临近睡觉前进行高强度锻炼。
2.放松身心：
睡前进行放松练习，如深呼吸、冥想或温水泡脚，有助于减轻心慌和焦虑。
创建一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、凉爽和黑暗。
若感到心慌，可尝试使用渐进性肌肉放松法，通过逐步放松身体各部位的肌肉来降低紧张感。
3.调整饮食：
避免摄入大量刺激性食品，如辛辣食物和大量糖分，尤其是在晚上。
饮食中增加富含纤维素和镁的食物，如全谷物、水果、蔬菜和坚果，有助于神经系统的稳定。
4.寻求专业帮助：
如果心慌失眠症状持续时间较长且严重影响日常生活，应及时就医。医生可能会进行详细的身体检查，并根据需要提供药物治疗或心理咨询。
某些情况下，可能存在潜在的健康问题，如甲状腺功能亢进或焦虑症，需要进一步的医学评估和干预。
心慌失眠是常见的问题，可以通过调整生活方式、放松身心、合理饮食和寻求专业帮助来缓解。长期无法缓解的情况需及时就医。