颈椎病自我按摩图解5个按摩手法

病情描述: 颈椎病自我按摩图解5个按摩手法

医生回答(1)

蔡平副主任医师

江苏省中医院 骨科

病情分析:颈椎病是一种常见的颈部疾病,自我按摩可以帮助缓解颈椎病的症状。以下是五个简单有效的颈椎病自我按摩手法的图解说明:

1.肩颈放松按摩:

a.将手掌平放在肩膀上,用手指轻轻按摩颈部和肩膀交界处的肌肉。

b.以顺时针方向做小圆圈按摩,每次持续约30秒至1分钟。

2.颈侧伸展按摩:

a.用左手抓住右侧头部,轻轻地将头向左侧拉伸。

b.同时用右手指揉捏右侧颈部肌肉,进行按摩。

c.每次持续约30秒至1分钟后,换边重复操作。

3.头后仰按摩:

a.双手十指交叉,放在后脑勺处。

b.缓慢地将头后仰,同时用手指轻轻按摩后脑勺位置,感觉到颈部肌肉得到拉伸和放松。

c.每次持续约30秒至1分钟。

4.颈椎旋转按摩:

a.坐直或站立,双手放在膝盖上。

b.慢慢转动头部,先向左旋转至极限位置,再向右旋转至极限位置。

c.在每个方向上停留约5秒钟,并重复该动作3-5次。

5.颈后揉捏按摩:

a.将双手掌放在颈部后方。

b.用指尖和手掌的力量,轻轻揉捏颈后的肌肉,以缓解颈部疲劳和紧张感。

c.进行揉捏按摩约1-2分钟。

在进行自我按摩时应确保动作轻柔且舒适,避免过度用力。如果症状加重或持续,请咨询医生或专业按摩师的建议。

2023-10-27