病情描述: 颈椎病自我按摩图解5个按摩手法
蔡平副主任医师
江苏省中医院 骨科
1.肩颈放松按摩:
a.将手掌平放在肩膀上,用手指轻轻按摩颈部和肩膀交界处的肌肉。
b.以顺时针方向做小圆圈按摩,每次持续约30秒至1分钟。
2.颈侧伸展按摩:
a.用左手抓住右侧头部,轻轻地将头向左侧拉伸。
b.同时用右手指揉捏右侧颈部肌肉,进行按摩。
c.每次持续约30秒至1分钟后,换边重复操作。
3.头后仰按摩:
a.双手十指交叉,放在后脑勺处。
b.缓慢地将头后仰,同时用手指轻轻按摩后脑勺位置,感觉到颈部肌肉得到拉伸和放松。
c.每次持续约30秒至1分钟。
4.颈椎旋转按摩:
a.坐直或站立,双手放在膝盖上。
b.慢慢转动头部,先向左旋转至极限位置,再向右旋转至极限位置。
c.在每个方向上停留约5秒钟,并重复该动作3-5次。
5.颈后揉捏按摩:
a.将双手掌放在颈部后方。
b.用指尖和手掌的力量,轻轻揉捏颈后的肌肉,以缓解颈部疲劳和紧张感。
c.进行揉捏按摩约1-2分钟。
在进行自我按摩时应确保动作轻柔且舒适,避免过度用力。如果症状加重或持续,请咨询医生或专业按摩师的建议。
2023-10-27