袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.保持规律作息：
每天固定时间上床和起床，即使在周末也要保持一致。这样有助于建立生物钟。
避免白天小睡，尤其是下午3点以后，以防影响夜间睡眠质量。
2.优化睡眠环境：
确保卧室安静、黑暗、凉爽。可以通过使用耳塞、遮光窗帘和调节空调温度来实现。
舒适的床垫和枕头对提高睡眠质量非常重要，应定期检查并更换。
3.避免刺激性食物和饮品：
晚餐要清淡，避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁，这些物质会干扰睡眠。
睡前两小时不喝大量水分，以减少夜间起床次数。
4.放松身心：
睡前进行放松活动，如阅读书籍、听舒缓音乐或进行轻微的瑜伽练习，有助于减轻焦虑和压力。
避免在入睡前看电视或使用电子设备，这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。
5.适当依赖药物辅助：
在医生指导下，可以考虑使用一些帮助睡眠的药物，如低剂量的镇静剂或抗抑郁药。
长期依赖药物可能产生依赖性和副作用，因此应严格遵循医嘱。
合理的生活习惯和专业的医疗建议可以帮助老年人改善失眠问题，提高生活质量。